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Lo ideal para perder peso es hacer una dieta equilibrada que aporte proteínas, hidratos y grasas en su justo equilibrio. La dieta debe aportar las calorías necesarias para cubrir las necesidades metabólicas de energía.

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Los carbohidratos suelen tener mala reputación, en especial en lo que respecta al aumento de peso. Sin embargo, no todos los carbohidratos son malos. Por sus innumerables beneficios para la salud, los carbohidratos se han ganado un lugar en tu alimentación.

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De hecho, tu cuerpo los necesita para funcionar de manera adecuada. Los carbohidratos son un tipo de macronutriente que se encuentra en muchos alimentos y bebidas.

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La mayoría de ellos se encuentran en la naturaleza en alimentos de origen vegetal, como los cereales. Probablemente, también hayas oído hablar sobre el índice glucémico. El índice glucémico clasifica los alimentos que contienen carbohidratos de acuerdo con su potencial para elevar el nivel de glucemia.

Cuando nos planteamos empezar a cuidarnos Cuanto debo correr para bajar de peso en una semana intentar perder algo de peso, es muy habitual que busquemos comenzar a hacer algo de ejercicio.

Las dietas para bajar de peso que se basan en el índice glucémico suelen recomendar la restricción de alimentos que tienen un índice glucémico alto. Los alimentos que tienen un índice glucémico alto son las papas y el pan blanco, y las opciones menos saludables como los tentempiés y los postres que contienen harinas refinadas.

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Puedes encontrar información sobre el contenido de carbohidratos de los alimentos envasados en la etiqueta de información nutricional. Los carbohidratos son la fuente principal de combustible del cuerpo. A partir de allí, la glucosa ingresa en las células del cuerpo con la ayuda de la insulina.

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El cuerpo usa la glucosa para producir energía e impulsar todas las actividades, ya sea ir a trotar o simplemente respirar. De acuerdo con algunas evidencias, los cereales integrales y la fibra alimentaria de los alimentos integrales ayudan a reducir el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares. La evidencia muestra que comer una gran cantidad de frutas, vegetales y cereales integrales puede ayudar a controlar el peso.

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El volumen y el contenido de fibra ayudan a controlar el peso, ya que te hacen sentir satisfecho con menos calorías. A diferencia de lo que afirman las dietas con bajo contenido de carbohidratos, muy pocos estudios demuestran que una alimentación rica en carbohidratos saludables provoca un aumento de peso u obesidad.

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Los carbohidratos son fundamentales para una dieta saludable y aportan muchos nutrientes importantes. Sin embargo, no todos los carbohidratos se elaboran de la misma manera.

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Por lo tanto, elige los carbohidratos con inteligencia. En cambio, come frutas, vegetales y cereales integrales. Mayo Clinic no respalda compañías ni productos.

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