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Saludos y un abrazo enorme. Pero ya te digo, que es una configuración viable. Hola Victor, gracias por tus artículos.

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Diariamente ingiero unas kcal, lógicamente estoy en exceso calórico buscando ganar masa muscular. Fuera de estos batidos busco tomar buena comida siguiendo tus hsn blog volumen dietary, verdura, pescado, fruta, huevo entero, legumbres, etc… pero sin pasarme de kcal y buscando el equilibrio en el que hablas en este post.

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No sabía donde colocar la pregunta, espero que sea un buen artículo para ello. Hola Victor, primero darte las gracias por compartir este tipo de articulo, me ha servido de mucho.

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Yo hsn blog volumen dietary una dieta flexible como la que pones en este articulo y llevo los macros y las calorías totales con la app fat-secret 40 hidratos 35 source y 25 grasas.

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Es algo frustrante tener tripon del ombligo para abajo haciendo dieta y ejercicio. Mala digestión o mala combinación de alimentos.

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Hola Victor, una pequeña consulta. Me explico: Yo por ejemplo entreno a eso de las cuatro de la tarde, y en mis dos comidas hsn blog volumen dietary meto carbohidratos por ejemplo y tras el entreno meto otra.

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Muchas gracias y un saludo! Muy poca diferencia siempre que los macros sean los mismos, sinceramente.

Yo falle Perú creia q era Ecuador la mascota no la sabia y el estadio tampoco las demas acerte

Especialmente si solo entrenas una vez al día. Buenas noches, Victor, tengo un par de dudas que comentarte.

Lo primero, que hsn blog volumen dietary un seguidor tuyo, al igual que de marcos vazquez, Sergio espinar, y suelo ver vuestros blogs y videos, enhorabuena por el trabajo que haceis.

Siempre se habla de calorias, proteinas, grasas y demas, tanto que a veces no se hsn blog volumen dietary que es lo que se debe comer, o como hacerlo bien, gracias por simplificarlo a que se come y listo… Tengo tres consultas, uno: las galletas maría son las mismsas galletas de soda normales.

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Mi duda es hsn blog volumen dietary dices que para dieta hipocalórica, pones una cantidad de proteína excesivamente baja, y mas todavía para aumento de masa muscular, con lo que no entiendo esto.

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Hola buenas noches,tengo una consulta. Hola Victor.

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Acabo de dejarme caer por tu blog, y me parecen muy interesantes, y documentados tus posts. No se si hay que descargar el programa o donde.

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Muy buenas tocayo! Ante todo darte la enhorabuena y las gracias por todos tus artículos, son de gran ayuda.

Mediante el uso de micro-esferas magnéticas o micro-agujas pegadas con parches a la oreja, estimulamos las zonas reflejas para que repercuta en la parte del cuerpo que nos interesa.

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Me gustaría hacerte una pregunta. En el pasado me dio resultado, pero tengo mucha curiosidad por saber qué opinas y si crees que es necesario.

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Un cordial saludo amigo. Es decir, el total calórico y el reparto total de macros. Riza el rizo, por lo que no es estrictamente necesario pero te puede dar una ligera ventaja.

Gracias y muy bueno el blog y tus hsn blog volumen dietary de face.

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Ya llevo bajado 18 Kg todo de autodidacta y voy por mas!! Han pasado 6 meses y me siento estancado.

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El tema es que me siento estancado. Estoy consumiendo mis Kcal de deficit calculado con Katch McArdle diarias y hago tu rutina fullbody 3 veces por semana.

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Siento que no gano musculo ni bajo grasa. Me gustaría poder hacerme mi propia dieta.

CÓMO ESTRUCTURAR UNA DIETA

Muchas gracias por adelantado. Se necesitan aproximadamente 1,6 gramos de proteína por kg.

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La persona hipotética pesa 75kg, eso hacen gramos. Cada gramo de proteína tiene 4kcal, por lo que gramos son kcal.

Tania gracias x tus videos yo tngo unos kilitos d mas perfecto para mi gracias

Hola, Víctor: Me parece muy interesante tu artículo, sin embargo no dices nada de las mujeres o si lo dices no lo he visto. Mi pregunta viene hsn blog volumen dietary, creo que lo hago todo correctamente pero haré alguna cosa que esté mal? Soy ectomorfo puro y aveces creo que sigo igual a cuando empeze, comparando me con otras personas que no hacen nada.

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No pasa nada por ganar algo de grasa, si somos muy cuerpoescombros incluso la necesitaremos.

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Si te ha gustado: Esquema del blog. Sí, pero para meter en grandes cantidades de grasa no me gusta el cacahuete ya que lleva mucho omega 6. Las almendras también, pero no en tanta proporción. Aunque esta claro que en el post es de los mejores momentos, meterse del tirón hsn blog volumen dietary de hc en una sola comida puede ser cuanto menos molesto.

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Puede que os preguntéis por qué es así. Esto es debido a que la comida o el uso suplementos que hacemos en la hora previa afecta directamente al rendimiento que tendremos en este.

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Pero por qué hasta seis horas después del entrenamiento? Hsn blog volumen dietary que acabamos de entrenar hasta las seis horas posteriores es cuando tiene lugar la mayor parte de las adaptaciones al entrenamiento. Pre entrenamiento: Mejorar el rendimiento. Post entrenamiento: Maximizar la recuperación.

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Pre-entrenamiento Qué nutrientes nos interesa consumir en este momento? Carbohidratos y Proteínas. Si nuestro objetivo es maximizar el rendimiento durante el entrenamiento lo ideal es llegar al entrenamiento con nutrientes a disposición de que nuestro cuerpo los use.

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Qué es el peri-entrenamiento? Puede que os preguntéis por qué es así.

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Hay que tener en cuenta que no todos los carbohidratos son iguales y tomar una dosis elevada de ellos pre-entrenamiento podría producir una hipoglucemia durante el mismo. Potenciadores del Rendimiento.

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La teoría dice que podríamos tomar una dosis cada cuatro horas. Pero excepto las dosis que tomaríamos en el Pre y Post entrenamiento, no producirían grandes adaptaciones.

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Aportando un flujo constante de nutrientes al cuerpo sin que disminuya el rendimiento por la ingesta de los mismos. Cuando ingerimos carbohidratos, proteínas o grasas nuestro cuerpo libera insulina.

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Entonces tomar grasas podría reducir la velocidad a la que pasan el resto de nutrientes como carbohidratos o proteínas al intestino. Con las grasas descartadas nos quedan los carbohidratos y proteínas, sólo nos queda encontrar cuales cumplen los dos requisitos que buscamos.

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Tendremos que tener en cuenta dos factores:. Otra hsn blog volumen dietary menos recomendable es tomar carbohidratos que no necesiten ser digeridos en pequeñas dosis a lo hsn blog volumen dietary del entrenamiento, menos recomendable por los picos de insulina que esto generaría.

Por lo que es obvio que mezclar fuentes de carbohidratos ayuda a nuestro cuerpo a poder utilizar una mayor cantidad. Es también de vital importancia la cantidad de agua que usamos para diluir los carbohidratos:. Pero qué tipos de proteína debemos usar?

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Dependiendo de la actividad variaría la cantidad de agua que usamos para diluir. Se pueden usar dosis mayores de las opciones que he dado pero serían en casos muy concretos.

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